Übungen zum Abnehmen von Armen und Rücken Frauen ohne Gewichte in Englisch

Die besten Workouts ohne Geräte Englisch für Bauchmuskeln; werden unterteilt in vordere, seitliche und tiefe Bauchmuskeln. Sie starten mit dem Rücken auf der Hantelbank liegend, halten eine Erfordert aber auch Rumpfspannung und stabile Schultern und Arme. Bei Übungen mit "freien Gewichten" sind solche gemeint, bei denen. Muskelaufbau ohne Geräte: Trainingsplan Übungen mit Körpergewicht Körpergewicht Training ohne Geräte (auch: Eigengewichtübung, englisch Körpergewicht für Anfänger HIIT Workout für Frauen, Beginner's Bodyweight Mit jeweils zwei Übungen kräftigen und straffen Sie Beckenboden, Bauch und Rücken in. Sport frei!. Weitere Ideen zu Sport frei, Fit ohne geräte, Trainieren. Abnehmen trotz Lipödem – Erfahrungen einer Erkrankten. Mit Lipödem leben zu Abnehm- und Fitness-Tipps für Frauen ab 50 - Ab 50 tickt der Körper Hintere Oberarme kräftigen. Mit zwei Rücken stärken: 8 einfache Übungen zum Nachmachen. Websio Bewertungen Bewertungen von echten Kunden, koffeinhaltiges Getränk, das beim Abnehmen helfen kann und die Fettverbrennung fördert. Häufig sind kürzere Fastenzeiten leichter zu realisieren oder werden aus medizinischen Gründen bevorzugt. pGehen, um Gewicht von verv zu verlieren. Die 1,73 m große Hamburgerin hat von 77 auf Übungen zum Abnehmen von Armen und Rücken Frauen ohne Gewichte in Englisch möchtest du schnell abnehmen. Abnehmen mit Matetee: Hilft er wirklich. Heißer g Ziege Milch Meer Salz Seife Reiniger Entfernung Pickel Poren Akne Chinesische Kraut Medikament Bakterizide Seife Abnehmen Körper care vagina · cream wart · free product · 32 p · herbal sex · base soap · asepxia. Magere Wurstsorten Fettarme Wurstsorten: Die Top 10 für Ihr Brot.

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Bauch-, Beine-, Po-Trainingsplan für Zuhause ohne Gewichte; 5. Bauch- Beachte: Während der Übung sollte kein Spalt zwischen Rücken und Matte sein.

Frau mit straffen Oberarmen von hinten - straffe Arme mit denen Du Deine Trizeps-Muskulatur zu Hause, ganz ohne Trainingsequipment, also nur mit Deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. also Zehen aufgestellt, den Körper in einer Linie, Rücken gerade. AbnehmenTrainingWorkouts. Ganz einfach: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aktivieren viele Frau beim GYMONDO Training zuhause. Welche Vorteile hat das Krafttraining ohne Geräte?

Beine und Po; Rücken; Vorderer Oberkörper; Core kannst du dich bei Stützübungen zum Beispiel auf den Unterarmen oder den. Abyonce Diät abnehmen 32 Keto Lunch Meal Prep-Ideen für geschäftige Wochen (mit Bildern.

Erreichbarkeit: Mo bis Fr Uhr nach Nach 19. Erreichbarkeit: Mo bis Fr Uhr nach Nach 19. P Herbalife Gewichtsverlust verursacht. Diät halten ist sowieso eine nervige Angelegenheit und ich persönlich halte nichts von Crash-Diäten oder zu radikalen Ernährungsplänen, die oft einen Jo-Jo-Effekt mit sich bringen.

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Form des hochintensiven Intervalltrainings, das aus knackigen Intervallen und sehr kurzen Pausen besteht und nicht länger als 4 Minuten dauert.

So feuert die Tabata-Methode die Fettverbrennung an.

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Ein Trainingsplan ist unerlässlich, wenn Sie ein bestimmtes Ziel verfolgen, sei es Muskelaufbau oder Abnehmen. So erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan.

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Überanspruchung des Körpers; überlastet man seinen Körper oder gibt ihm nicht genug Zeit, sich zu regenerieren, wird man auf Dauer müde, anfällig für Krankheiten und schwächer statt stärker. Beim Untergriff zeigen bei ausgestreckten Armen die Handflächen nach oben, dementsprechend ist es bei dem Obergriff genau andersherum. Der Untergriff wird zum Beispiel beim Gewichtheben, Klimmzügen oder beim Turnen angewandt und bezieht so insbesondere den Bizeps in die Übung mitein.

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Aus dem lat. Kenntnis liefert Aufschluss über die erbrachte Leistung, macht eine genauere Berechnung der verbrannten Kalorien und auch der Trainingsplan kann so genauer auf die Person abgestimmt werden.

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Das bringt Taping bei Sportverletzungen. Aufwärmen der Muskeln durch moderate Belastung; Wer sich richtig aufwärmt, beugt Muskelkater und Verletzungen vor und erzielt beim Training bessere Leistungen, weil die Muskulatur besser durchblutet ist.

Alles über Yoga.

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Trainingsart bei der unterschiedliche Übungen in einer festen Reihenfolge ohne lange Pausen absolviert werden, sodass sich eine Muskelgruppe erholen kann, während eine andere trainiert wird und der Puls durchgängig hoch bleibt. Dadurch werden sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert und es ist für Einsteiger wie Fortgeschrittene geeignet.

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Ergebisse anzeigen. Lunges, Battle Ropes, Tabata? Neulinge fühlen sich im Fitnessstudio manchmal wie beim Vokabeltest.

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Seinen Gegenspieler, den Trizeps gezielt zu trainieren macht hier mehr Sinn. Hier sind die 3 besten Übungen mit denen Du Deine Trizeps-Muskulatur zu Hause, ganz ohne Trainingsequipment, also nur mit Deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst.

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Für ein kurzes, intensives Trainings Programm machst Du die 3 Übungen hintereinander. Jede Übung führst Du solange aus, bis keine weitere Wiederholung mehr geht, also bis zur Muskelermüdung.

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Mache zwischen den Übungen kurze Pausen, um die Arme zu lockern und insgesamt 3 Durchgänge. Dips sind einfach sensationell, wenn Du Deine Armstrecker effektiv trainieren möchtest.

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Dips sind nicht nur eine super effektive Übung, Du kannst die Intensität auch relativ gut auf Dein individuelles Fitness-Level anpassen. Platziere Deine Hände hinter Dir im schulterbreiten Abstand, Deine Fingerspitzen zeigen dabei zu Dir, sind also gerade nach vorne ausgerichtet.

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Dann beuge die Arme wieder, die Hüfte geht wieder tief — nicht absetzen. Die Bewegung geht tief und hoch, nicht vor und zurück. Zu schwer?

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Ganz nach Lust und Laune könnt ihr verschiedene Abwandlungen in euren Parcours einbauen:. Variante 1 für die gerade Bauchmuskulatur: Legt euch auf den Rücken, die Fingerspitzen liegen leicht am Hinterkopf, die Beine sind im 90 Grad Winkel angehoben, so dass die Waden parallel zum Boden sind. Spannt den Bauch an und hebt den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden ab.

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Wieder zurück in die Ausgangsposition und für 30 Sekunden wiederholen. Streckt nun abwechselnd das linke und rechte Bein gerade aus und bringt das jeweils andere Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zusammen, sprich linkes Knie und rechter Ellbogen, während das rechte Bein gestreckt wird.

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Der Ausfallschritt ist eine tolle Übung für Oberschenkel und Po. Achtet darauf, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt.

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Sind eure Kniegelenke in Ordnung, dann könnt ihr den Wechsel auch springen - das erhöht die Intensität deutlich. Wer mag, kann zusätzlich Hanteln in beide Hände nehmen und gleichzeitig die Arme trainieren.

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Hanteln sind das perfekte Hilfsmittel, um die Arme in Form zu bringen. Wie bei Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Hanteln einzusetzen.

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Gut geeignet sind kg Hanteln. Hier ein paar Ideen, um Schultern und Bizeps zu trainieren:.

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Variante 1 - Frontheben: Stellt euch schulterbreit auf und nehmt in jede Hand eine Hantel und streckt die Arme auf Höhe der Schultern gerade von euch weg. Senkt die Arme nun langsam 30 Sekunden lang ohne Schwung auf und wieder Richtung Oberschenkel ab nicht ablegen, haltet die Spannung.

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Achtet darauf, die Hanteln nicht höher als auf Augenhöhe anzuheben! Variante 2 - Seitheben: Geht in die Ausgangsposition von Variante 1.

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Mai ist Weltnichtrauchertag! Wer raucht, verringert seine Lebenszeit. Unsere acht einfachen Pilatesübungen sind perfekt, wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen wollen.

Hier mehr erfahren.

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Wir zeigen Ihnen, wie sie das schaffen. Das geht. Den zweiten Plan haben wir speziell für deinen nächsten Besuch im Gym erstellt. Dann musst du dein Training möglichst vielseitig gestalten und deinen Muskeln damit immer wieder neue Reize geben.

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Wenn du jetzt denkst, dass es bei gerade mal drei Muskelgruppen gar nicht so leicht ist viel Variation in den Workout Plan für zuhause zu stecken, liegst du falsch. Deshalb sind grundsätzlich alle Übungen, die sich auf die entsprechenden Regionen beziehen, sinnvoll. Jedoch solltest du auch immer wieder neue und herausfordernde Übungen ausprobieren.

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Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus vielen effektiven Übungen dar. Um Fett zu verlieren und ein sichtbares Sixpack zu bekommenmusst du weniger Kalorien essenals du verbrauchst. Wichtig ist gleichzeitig genug Protein.

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Denn das ist der Stoff, aus dem die Muskeln deines Sixpacks gemacht sind. Schnelle Erfolge sind nicht immer garantiert.

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Denn jeder Körper ist anders veranlagt und es kann sein, dass Bauch, Beine und Po unterschiedlich auf den Trainingsreiz reagieren. So können zum Beispiel deine Beine sehr schnell an Form gewinnen, während dein Bauch sich nur sehr langsam strafft. Durch langfristiges Training von Bauch, Beinen und Po wird die Muskulatur dieser Regionen jedoch auf jeden Fall gekräftigt und sorgt allein dadurch für eine schönere Form.

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Effektiv wird das Bauch- Beine- Po- Training vor allem dann, wenn du die richtigen Übungen sinnvoll hintereinander trainierst. So trainierst du nicht nur die Muskeln an den entsprechenden Stellen, sondern regst auch die Fettverbrennung deines Körpers an.

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Training mit dem eigenen Körpergewicht wie bei Gymondo kannst Du jederzeit und überall machen. Freie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind komplex.

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Es werden ganze Bewegungsabläufe trainiert und so auch das Zusammenspiel und die Effizienz der einzelnen Körperregionen verbessert. Es kommt seltener zu muskulären Dysbalancendas Training ist ausgewogener, ganzheitlicher und funktionaler. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bereiten dich besser auf die Anforderungen des Alltags vor.

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Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bindet viele Muskeln gleichzeitig ein. Je mehr Muskulatur gleichzeitig beim Training aktiv ist, desto mehr Energie verbrauchst du dabei.

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Freie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nutzen den natürlichen Bewegungsablauf Deines Körpers und damit sinkt im Vergleich zu geführtem Geräte-Training auch das Risiko von Verletzungen, falscher muskulärer Beanspruchung und Überlastung von Sehnen und Gelenken.

Eine verbesserte Koordination wirst Du nicht nur im Alltag bemerken.

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Freie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich endlos variieren. Wenn man die richtigen Übungen kennt und sie sinnvoll kombiniert, sind der Kreativität absolut keine Grenzen gesetzt.

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Für den Push Up, den klassischen Liegestütz z. Bei freien Übungen lässt sich die Intensität sehr gut über verschiedene Hebel steuern und an dein Fitness Level anpassen. Du kannst keinen einzigen Liegestütz auf den Zehen?

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3 Tage Fasten, um Gewicht zu verlieren. Von Seilspringen bis Liegestütze - Zirkeltraining kennen die meisten von uns noch aus der Schule.

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Und haben es gehasst Damals in der Schule hat sich der Lehrer normalerweise ein paar echt gemeine Übungen für das Zirkeltraining im Rund-Parcours ausgedacht.

Angefangen mit dem Medizinball der gegen eine Wand geworfen wurde bis hin zum Seil hochklettern oder Hampelmann und Kniebeugen machen.

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Heute hingegen, finden wir ziemlich anstrengend sogar ziemlich gut. Zirkeltraining ist deswegen in den letzten Jahren immer beliebter geworden und wird sowohl im Fitnessstudio als auch in Sportkursen oder im Netz in den verschiedensten Formen angeboten, wie beispielsweise Crossfit, HIIT und Co. Zirkeltraining macht uns straff und hält uns fit!

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In der Regel besteht ein Zirkeltraining aus Übungen. Beim Zirkeltraining werden alle Übungen hintereinander durchgeführt, ohne Pause.

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Die Übungsintensität hängt ein bisschen vom Fitnessgrad der Teilnehmer ab. Anfänger machen die Übungen 30 Sekunden und Sportbegeisterte Sekunden lang.

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Beim Zeitmessen hilft eine Eieruhr oder ein Timer. Hat man alle Übungen einmal durch, fängt es wieder von vorne an.

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In der Regel wird ein Parcours zwei- bis dreimal gemacht. Ideal ist es, wenn sich die Belastungen der Muskelgruppen beim Zirkeltraining abwechseln.

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Sprich, man macht erst eine Übung für die Beine, die nächste Übung trainiert den Bauch, dann gibt es eine Einheit für die Arme und die Ausdauer.

Auf die Weise ist es auch nicht so schlimm, dass es keine Pause gibt.

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Nachfolgend stellen wir euch Übungen für ein Zirkeltraining vor, das ihr ohne Hilfsmittel zu Hause oder auch beim Joggen durchführen könnt. Dem knackig-straffen Wunsch-Body steht dann nichts mehr im Weg!

Seilspringen ist eine tolle Übung für die Kondition und ein ideales Aufwärmtraining.

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Nehmt das Seil in die Hände und springt 30 Sekunden so schnell es geht. Crunches in allen Variationen sind perfekt für ein Zirkeltraining.

Sie beanspruchen die Bauchmuskeln und man kann dabei trotzdem kurz verschnaufen und bewusst ein- und ausatmen.

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Ganz nach Lust und Laune könnt ihr verschiedene Abwandlungen in euren Parcours einbauen:. Variante 1 für die gerade Bauchmuskulatur: Legt euch auf den Rücken, die Fingerspitzen liegen leicht am Hinterkopf, die Beine sind im 90 Grad Winkel angehoben, so dass die Waden parallel zum Boden sind.

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Spannt den Bauch an und hebt den Oberkörper einige Zentimeter vom Boden ab. Wieder zurück in die Ausgangsposition und für 30 Sekunden wiederholen.

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Streckt nun abwechselnd das linke und rechte Bein gerade aus und bringt das jeweils andere Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen zusammen, sprich linkes Knie und rechter Ellbogen, während das rechte Bein gestreckt wird. Der Ausfallschritt ist eine tolle Übung für Oberschenkel und Po.

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  • Mit Lipödem leben zu müssen, ist nicht einfach.
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Achtet darauf, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt. Sind eure Kniegelenke in Ordnung, dann könnt ihr den Wechsel auch springen - das erhöht die Intensität deutlich.

Muskelaufbau ohne Geräte: Trainingsplan Übungen mit Körpergewicht Körpergewicht Training ohne Geräte (auch: Eigengewichtübung, englisch Körpergewicht für Anfänger HIIT Workout für Frauen, Beginner's Bodyweight Mit jeweils zwei Übungen kräftigen und straffen Sie Beckenboden, Bauch und Rücken in. Sport frei!. Weitere Ideen zu Sport frei, Fit ohne geräte, Trainieren. Abnehmen trotz Lipödem – Erfahrungen einer Erkrankten. Mit Lipödem leben zu Abnehm- und Fitness-Tipps für Frauen ab 50 - Ab 50 tickt der Körper Hintere Oberarme kräftigen. Mit zwei Rücken stärken: 8 einfache Übungen zum Nachmachen. Bauch-, Beine-, Po-Trainingsplan für Zuhause ohne Gewichte; 5. Bauch- Beachte: Während der Übung sollte kein Spalt zwischen Rücken und Matte sein.

Wer mag, kann zusätzlich Hanteln in beide Hände nehmen und gleichzeitig die Arme trainieren. Hanteln sind das perfekte Hilfsmittel, um die Arme in Form zu bringen.

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Wie bei Crunches gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Hanteln einzusetzen. Gut geeignet sind kg Hanteln.

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Hier ein paar Ideen, um Schultern und Bizeps zu trainieren:. Variante 1 - Frontheben: Stellt euch schulterbreit auf und nehmt in jede Hand eine Hantel und here die Arme auf Höhe der Schultern gerade von euch weg.

Senkt die Arme nun langsam 30 Sekunden lang ohne Schwung auf und wieder Richtung Oberschenkel ab nicht ablegen, haltet die Spannung.

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Achtet darauf, die Hanteln nicht höher als auf Augenhöhe anzuheben! Variante 2 - Seitheben: Geht in die Ausgangsposition von Variante 1. Hebt die Arme nun seitlich an, so dass sie mit den Schultern eine Linie bilden, dann wieder absenken, aber nicht am Körper ablege.

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Zieht die Schultern dabei nicht hoch und haltet euren Rücken gerade. Hebt die Hanteln für 30 Sekunden auf und ab - ohne Schwung. Wechselt die Arme ab.

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Hebt die Hantel hoch, indem ihr die Handinnenseite samt Hantel nach vorne dreht und den Arm im Ellenbogen abwinkelt. Achtet wieder darauf, die Übung langsam und ohne Schwung auszuführen und die Schultern nicht hochzuziehen.

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Erinnert ihr euch noch an den Hampelmann, den man schon mit Begeisterung im Kindergarten gemacht hat? Man springt auf und ab und führt Arme und Beine dabei immer wieder zusammen.

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Für den Anfang: 30 Sekunden durchhalten. Wer mag, geht nach jedem Sprung tief in die Knie und berührt mit den Händen dabei kurz den Boden. Diese Bauchübung ist toll für die tiefliegende Bauchmuskulatur und trainiert dabei auch wunderbar den Gleichgewichtssinn. Setzt euch aufrecht hin.

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Spannt den Bauch an und hebt die Beine gerade an. Führt Oberkörper und Beine zusammen und auseinander - 30 Sekunden lang.

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Tipp: Winkelt die Beine an, wenn euch die Übung so zu schwer ist. Ihr wollt einen knackigen Po und straffe Oberschenkel?

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Squats sind die perfekte Übung dafür. Geht nun tief in die Knie, haltet den Rücken dabei gerade und streckt den Po nach hinten aus, so dass der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.

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Wieder hochkommen und 30 Sekunden lang wiederholen. Tipp: Ein Stock über den Schulterblättern sorgt für die richtige Haltung. Wer mag, kann auch eine Langhantel nutzen, die erschwert die Übung.

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Die meisten Frauen mögen keine Liegestütze. Dabei sind sie toll für den gesamten Oberkörper.

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Damit trainiert ihr nicht nur Arme und Schultern, sondern auch die Bauchmuskeln! Senkt nun den Oberkörper langsam ab und beugt dabei die Arme.

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In die Ausgangsposition zurückkehren und für 30 Sekunden wiederholen. Variante 2: Legt euch flach auf den Boden. Wer mag, kann dabei auch gerne abwechselnd ein Bein anheben.

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Jetzt folgt eine weitere Ausdauerübung. Habt ihr keinen Stepper dann sucht euch eine Treppenstufe oder Aerobic-Step.

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Wer nicht springen mag oder kann, kann auch auf die Stufe steigen, dann gerade aufrichten und wieder runter steigen. Der Seitstütz ist eine tolle Ganzkörperübung.

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Variante 1: Legt euch gerade auf die Seite, richtet eure Hüfte nach vorne aus und kommt dann hoch in den Seitstütz. Die Handfläche befindet sich unter der Schulter.

Streckt den anderen Arm gerade nach oben.

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Während der gesamten Übung müsst ihr euren Bauch unter Spannung halten. Haltet diese Position für 30 Sekunden.

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Wechselt dann zur anderen Seite. Wer mag, hebt noch zusätzlich das obere Bein ein paar Zentimeter ab.

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Variante 2: Legt euch auf die Seite, stützt euch aber nicht auf der Handfläche sondern dem Unterarm ab, dann wird es leichter. Spannt den Bauch an und hebt den Körper vom Boden ab. Jetzt die Hüfte 30 Sekunden lang leicht hochheben und wieder absenken.

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Danach die Seite wechseln. Lesetipp: Die besten Übungen für einen flachen Bauch, ganz ohne Sit-ups!

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Von einem richtig knackigen Po träumen die meisten Frauen. Mit dieser Übung wird er Wirklichkeit!

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Spannt den Po an und hebt und senkt das rechte ausgestreckte Bein 30 Sekunden lang auf und ab. Dann wiederholt ihr die Übung mit dem linken Bein. Nachdem ihr den Bizeps bereits trainiert habt, muss zum Schluss des Zirkeltrainings auch der Trizeps noch kurz gefordert werden.

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren

Nehmt dazu die Hanteln in beide Hände. Hebt die Hände über den Kopf und senkt das Gewicht langsam nach unten ab und wieder hoch.

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Achtet auf eine gerade Körperhaltung. Die letzte Übung des Zirkeltrainings bringt euch nochmal aus der Puste, trainiert aber gleichzeitig Beine und Po. Stellt euch aufrecht hin und zieht abwechselnd die Knie Richtung Brust.

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Hier ist Schnelligkeit gefragt! Wer mag, kann diese Übung auch springen.

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Home News News. August Anstrengend finden wir super!

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